中医学で“夏のこむら返り”を改善できる？

夜、ふと寝返りを打った瞬間。

足のふくらはぎが突然、ギューーーーーンとつって、

「いってぇぇぇぇ！！」と悶絶。

……ありますよね？あの、こむら返り。

実は、夏になると「足がつる」人、急増します。

うちの旦那さんも、今年の夏はよくつってました。

夜中や朝方、大人の男性の悲痛な叫び声で目が覚める毎日…。

しかも、片足のふくらはぎ、ふくらはぎ両足、足の小指、太ももと、場所は様々。

かなり汗をかく現場仕事なので、それなりに対策はしているつもりでしたが、

養生が追いつかなかったようです。

これ、ただの「水分不足」「ミネラル不足」だけじゃないみたいなんです。

夏の残暑に増える「こむら返り」——その原因は？

🌞「汗」と「こむら返り」の関係

夏のこむら返りの多くの原因は、これ。

要するに、「汗のかきすぎで、こむら返りになった」場合が多いと思います。

当然、こまめな水分補給はもちろん大事。

でもそれだけでなく、甘酸っぱいもの（例：梅干しや黒酢、シソ、ざくろなど）で、汗を引き締めて“体の潤い”を守ることもポイントなんです。

✅ 食材の中医学的補足

• 梅干し：酸味 → 収斂作用（汗を抑える）、胃を助ける、潤いを守る

• 黒酢・ざくろ・シソ：血を養い、汗を引き締め、潤いを補う

• ハトムギ・冬瓜・きゅうり・梨：余分な水分を排出しつつ潤す

中医学では「汗は血と同源」とされ、

たくさん汗をかくと“血（けつ）”や“津液（しんえき）＝体の潤い”まで消耗してしまう、

と考えられています。

とくに残暑が厳しいこの時期は、発汗が多くなることで陰液（潤い）不足＝足のつりやこむら返り、めまい、不眠、動悸といった症状が出やすくなるのです。

つまり、汗をかきすぎると、

👉 血も一緒に消耗する

👉 筋肉を潤す栄養が減る

👉 こむら返りが起きやすくなる

…という流れです。

夏に汗をかかないで過ごす。

これは、どうやっても無理な話です。

でも、汗と一緒に流れているのは、単なる「体内の水分」ではなく、それが「血の原材料」だなんて、ちょっと怖くないですか？

しかし、これが『こむら返りの“中医学的メカニズム”』です。

中医学で読み解く、足のつりのメカニズム。

🦵こむら返りを防ぐ３つのポイント

① 気血を消耗しすぎないこと。

仕事で大汗かいたのに、そのあとスポーツジム行って汗かいたり、サウナやホットヨガなんてダメってことです。

「少しは大人しくしとけ！」と言いたい。

② 潤い（陰液）をしっかり補うこと。

良い睡眠、胃腸の働きも大事です。夜更かししたり、冷たい物ばかり飲んだり食べたりして、胃腸の働きを悪くするなんて、もってのほか！

いくらきちんとした食生活をしても、「睡眠と胃腸」を押さえておかないと効果半減。

汗で失った体内の潤い成分を、きちんと戻す生活をすること！

③ 筋肉を養う“肝”と“腎”のサポートをすること。

肝と腎に入るような食材を食べたり、お灸や足湯をしたり。

コツコツ積み重ねです。

📌まとめ：夏の“足つり”は、身体のSOSかも！

もう一度メカニズムを整理すると、

暑さでたくさん汗をかく

気血・水分が消耗される

血が足りなくなると、筋（すじ）が栄養不足になる

→ こむら返り発生！

という流れでした。

体を「潤す」「養う」ことで、予防できます。

「何を食べればいい？」「何を飲めばいい？」と、難しく考える前に、まずはコレ。

⚠️ やったらいけないことをやめる！

1. 暴飲暴食、冷たい物、脂っこいもの、甘い物とりすぎない

2. 外食やインスタント食べ過ぎない

3. 夜更かし

「ただの足のつり」とスルーしない！

次に足がつりそうになったら——

それはもしかしたら、「汗と血のバランスが崩れているサインかもしれない」と考えましょう。

だからこそ、体の小さなサインを見逃さず、

やったらダメなことをしていないか

生活習慣はどうか？

食生活は整っているか？

そんなふうに、暮らしを少しだけ見直してみるタイミングかもしれません。

頻繁に足がつる場合は、病院での診察もお忘れなく。

実際、うちの旦那さんの場合は、「ただの足のつり」では済みませんでした。

糖尿病が隠れていたんです…！

先生いわく「発病のきっかけは、連日の大汗でしょう」とのこと。

……もう、あれ嫌、これ欲しくないなど言わさず、全力で、有無言わさず、回復させます！

皆さんも、残暑も厳しいですけど、油断せず日々を過ごしましょう！

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こむら返り・足のつり対策レシピ

【骨つき鶏と冬瓜のスープ】

鶏手羽元、冬瓜、生姜、クコの実、棗（なつめ）

コトコト煮込むだけ。

補気補血＋清熱＋潤い補給の全部盛り！

【黒ごまとくるみの補腎おやつ】

黒ごま・くるみ・はちみつをすり混ぜて、丸めて冷蔵。

補腎＋筋を養う一口ボール。

【豆乳と黒豆の薬膳ドリンク】

黒豆を煮出した汁に、温かい豆乳を加えて、はちみつを少し。

腎陰補い＋体にやさしい潤い系

🛀+α ケア：足湯とツボ刺激

足湯（40℃前後、15分）：足裏→ふくらはぎ→心まで温まる

ツボ： 「承山（しょうざん）」ふくらはぎの中心

「太谿（たいけい）」内くるぶしとアキレス腱の間

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＊おまけ

「血（けつ）」や「気」の巡りを整えるケアには、和漢の知恵を取り入れるのもひとつ。

漢方の生薬入りの足裏シートは、寝ているあいだに足裏から生薬を吸収して

やさしくサポートしてくれます。

私も夏の夜のこむら返り対策に、足裏シートを使っています。